Sunn mat'meny for en dag!

Sunn mat'meny for en dag!
Da må jeg lage en mat'meny der jeg har med hvor mye karbohydrater, proteiner og fett det er i maten.
Karbohydrater er din raskeste og viktigste energikilde.
Proteiner er kroppens byggesteiner/byggematerialer.
Fett beskytter kroppen og gir energi.

[ Tallene oppgis per 100 gram ]

Frokost: Havregrøt.
Havregrøt med melk:
Karbohydrater: 10.65 g, Proteiner: 2.94 g, Fett: 2.75 g.

Lunsj: Rundstykker med skinke.
Grove rundstykker laget av melk:
Karbohydrater: 39.9 g, Proteiner: 9.8 g, Fett: 5.4 g.
Med kokt skinke:
Karbohydrater: 0 g, Proteiner: 17.9 g, Fett: 3.5 g.

Middag: Laks med poteter og grønnsaker.
Laksefilet:
Karbohydrater: 2.8 g, Proteiner: 21.2 g, Fett: 9.2 g.
Potet(er):
Karbohydrater: 15.2 g, Proteiner: 1.9 g, Fett: 0.1 g.
Gulrot(er):
Karbohydrater: 6.7 g, Proteiner: 0.7 g, Fett: 0.1 g.


Kvelds: Omelett.
Omelett stekt uten fett:
Karbohydrater: 0.3 g, Proteiner: 11.6 g, Fett: 9 g.

Kilde jeg brukte: http://matportalen.no/matvaretabellen